Bonjour,
Il y avait un post sur la muscu, il y a plusieurs semaines, et je crois que certaines des personnes qui y avaient repondu pratiquent regulierement, voir donnaient des cours.
J’ai eu envie de me mettre a la muscu, pour ameliorer mon corps de reve, mais vu les prix pratiqués dans les salles (et le peu de fois ou l’on y va) j’ai opté pour l’achat d’une machine.
Ca ne m’est pas revenu tres cher, comparé a un abonnement, seulement, je n’ai aucun programme a suivre ni conseil.
Est ce que quelqu’un pourrait me donner un exemple de programme a suivre avec le type de muscle a travailler?
Est ce que l’on doit travailler tous les muscles du corps le meme jour ou est ce qu’il faut faire les bras un jour, les jambes un autres, etc?
Bref si vous avez des conseils je suis preneur.
Merci.
Ps : Est ce que c’est vrai qu’il ne faut pas travailler l’endurance les jours ou l’on fait de la muscu?
Je pense que Mr Phal est carrément bien placé pour répondre à tout ca, après tout, c’est un ex champion quand même ! 
Cher Monsieur XTof,
Ha mais non ! Il ne faut pas confondre musculation et haltérophilie, ça n’a rien à voir 
Mais y’a des spécialistes de la muscu sur TT, ils vont bien faire un p’tit programme à Monsieur dmgt
Bien à vous de cordialemement
Monsieur Phal
2 trés bons sites pour debuter la muscu
http://muscul.az.free.fr/index.html
Petites vidéos d’exercices de base de chaques musles à travailler
http://www.planetemuscle.com/phpBB2/index.php
Excellent forum pour les débutants et ceux qui le sont moins
En espérant qu’ils te soient utile
Sans te donner de programme particulier (d’autant qu’avec une seule machine, tu ne peux pas tout faire. Ou bien as-tu plusieurs machines ?) je peux en revanche donner quelques conseils, foi d’œuf.
D’abord : chaque session doit se concentrer sur une partie (pas tant sur un muscle). Plus précisément, ça dépend ce que tu cherches, mais a priori c’est de la mise en forme, pas de la prise de muscle. Donc un jour bras, un jour dos, un jour jambes… quelque chose de ce goût-là.
Toutefois, l’échauffement peut rester le même : une dizaine de minutes de rameur ou de vélo, quelques exercices avec un bâton.
Après l’important c’est de bien “travailler” le muscle. Donc répéter les séries. Au lieu de se déchirer sur 1 série à 100 répétions, il vaut mieux faire 3/4 séries à 12/20 répétitions en fonction de l’exercice. L’important c’est la constance.
L’autre recommandation c’est d’augmenter les charges/poids au fur et à mesure. Il ne faut pas vouloir commencer trop fort. Donc commencer volontairement bas et quand on se sent facile : augmenter. Après une période de pause (genre les fêtes) pour la séance de reprise, pareil : on repart tranquillement.
Voilà dans l’esprit.
Un exemple de séance bras :
1) 10 minutes de rameur
2) 3 séries de 20 flexions (celle où les jambes sont bloquées et on lève le dos)
3) 4 séries progressives (où on augmente le poids) de 10, 8, 6, 4 répétitions avec haltère à 2 mains
4) 3 séries de 12 avec une haltère dans une main puis dans l’autre (celle où plie le bras)
5) 3 séries de 10 avec une haltère dans une main puis dans l’autre agenouillé avec un genou sur une chaise et on lève l’haltère avec le bras extérieur
6) 3 séries de 10 avec une haltère dans chaque main où on déplie un bras puis l’autre au-dessus de sa tête
7) quelques exercices avec bâton pour se détendre
PS : les jeux c’est pour rigoler mais la muscu c’est sérieux !
qui se prend pour shwarzi ici ?
le type d’entrainement kinder et tipiquement l’entrainement que font les pros je te le deconseille fortement
par contre si tu m 'explique comment est ta machine je mme ferais une joie de t’envoyé un programe complet de debutant
a plus
alain
adel10 dit:le type d'entrainement kinder et tipiquement l'entrainement que font les pros je te le deconseille fortement
Bon ben je vais aller défier Monsieur Phal alors !
PS :
Et surtout, on s’étire après.
Les deux caractéristiques principales d’un muscle sont la contractibilité (muscu) ET l’extensibilité. C’est souvent négligé alors que c’est la base pour tout travail musculaire. Et ça évite surtout les risques de blessures genre tendinite ou contracture (ça, ça motive)
Merci pour vos conseils.
adel10 dit:qui se prend pour shwarzi ici ?
le type d’entrainement kinder et tipiquement l’entrainement que font les pros je te le deconseille fortement
par contre si tu m 'explique comment est ta machine je mme ferais une joie de t’envoyé un programe complet de debutant
a plus
alain
Ma machine est un banc de muscu acheté chez decathlon, modele Domyos HG060
Je n’arrive pas a mettre un lien vers le modele car le site ne marche pas.
C’est le premier prix (un peu moins de 200 euros), avec tous ce qu’il faut pour travailler tous les muscles.
Correction : C’est pas un banc de muscu c’est un appareil a charge guidée.
Tiens, puisqu’on reparle de muscu, je relance, je relance…
Quelqu’un aurait-il une ou des adresses de salles sur Paris ?
Sympa, pas trop chères, avec du bon matos ?
C’est pas évident de trouver quelque chose…
Ludovic.
Kinder dit:Sans te donner de programme particulier (d'autant qu'avec une seule machine, tu ne peux pas tout faire. Ou bien as-tu plusieurs machines ?) je peux en revanche donner quelques conseils, foi d'œuf.
D'abord : chaque session doit se concentrer sur une partie (pas tant sur un muscle). Plus précisément, ça dépend ce que tu cherches, mais a priori c'est de la mise en forme, pas de la prise de muscle. Donc un jour bras, un jour dos, un jour jambes.. quelque chose de ce goût-là.
Toutefois, l'échauffement peut rester le même : une dizaine de minutes de rameur ou de vélo, quelques exercices avec un bâton.
Après l'important c'est de bien "travailler" le muscle. Donc répéter les séries. Au lieu de se déchirer sur 1 série à 100 répétions, il vaut mieux faire 3/4 séries à 12/20 répétitions en fonction de l'exercice. L'important c'est la constance.
L'autre recommandation c'est d'augmenter les charges/poids au fur et à mesure. Il ne faut pas vouloir commencer trop fort. Donc commencer volontairement bas et quand on se sent facile : augmenter. Après une période de pause (genre les fêtes) pour la séance de reprise, pareil : on repart tranquillement.
Voilà dans l'esprit.
Un exemple de séance bras :
1) 10 minutes de rameur
2) 3 séries de 20 flexions (celle où les jambes sont bloquées et on lève le dos)
3) 4 séries progressives (où on augmente le poids) de 10, 8, 6, 4 répétitions avec haltère à 2 mains
4) 3 séries de 12 avec une haltère dans une main puis dans l'autre (celle où plie le bras)
5) 3 séries de 10 avec une haltère dans une main puis dans l'autre agenouillé avec un genou sur une chaise et on lève l'haltère avec le bras extérieur
6) 3 séries de 10 avec une haltère dans chaque main où on déplie un bras puis l'autre au-dessus de sa tête
7) quelques exercices avec bâton pour se détendre
PS : les jeux c'est pour rigoler mais la muscu c'est sérieux !
Contre-sirop ou chante-Sloubi ?